3 dni

flex jak mozna miec potomstwo bedac kilkanascie lat on co najmniej 2/3 roku ? malo znam takich. fakt obecnie jestem namawiany do ojcostwa , ale wiem ze leczenie nie bedzie trwalo kilka dni ale co najmiej rok, (jeszcze ) pozdr mc

[...] o 2.5kg ponieważ przez święta prawdopodobnie waga skoczyła nieco szybciej niż zwykle, było baaardzo ciężko ale zaliczone przy drążku chyba niedoceniłem przeciwnika... niestety tylko 9x z 10kg u pasa ale next time będzie lepiej ogólnie jestem zadowolony bo postęp jest pomimo przeziębienia które mnie dopadło i trzymałe ostatnie pare dni pozdr.

[...] w domu. I na szczęscie odbyło sie (jak na razie) bez żadnych sensacji/rewolucji żołądkowych - i mam nadzieje że tak będzie cłały czas- choc zawsze srake miałem przez kilka dni. Tylko przez ten tydzień nie biore narazie białka i wszystkich "dodatków" - tylko ok. 1/2 z tego co mam. Nie chce startowac ze wszystkim - przez ostatnie 3 [...]

[...] było w porzadku - jak skończyłem - usiadłem - to poczułem ból - w ololicy łopatki - dziwne kłucie najlepsze jest to ze tak czasami mam - raz na kilka miesiecy - kilka dni boli - potem mija - mam nadzieje ze teraz bedzie tak samo - mysle ze poprostu mnie przewiało (.....oby!!) bo ****ziało strasznie - a okna pootwierane. Kilka fotek: Stafik [...]

3 miski i jako tako pomiary.|-O Treningi praktycznie codziennie (jeden, dwa dni przerwy). Bieganie ok. 50 min wymiennie z rowerem ok. 2 godzin. Zaokrąglając zawsze jakoś wychodzi 300-400 kcal. Od początku dodałam 400 kcal, w sumie nie zauważyłam znacznej różnicy w pomiarach, jedynie martwi mnie łydka, bo jest cm więcej, ale liczę na to, że to [...]

Słabe te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu. Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń [...]

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? JESLI MASZ NA MYSLI SD TO NIC NIE ROBISZ PRZEZ MIN 9 DNI JESLI DOTAD CWICZYLES NA DYUZYCH CIEZARACH TO OKRES 11-14 DNI JEST ZALECANY Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: WYKONUJ NAPRZEMIENNNIE SERIE NP DLA KLATKI I PLECOW POZNIEJ KLATKA I PLECY ITP ZAKLADAM ZE PO JEDNEJ SERII TO [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę). Co do multiwitamin: co sądzisz o [...]

Co do przysiadów -- robiłem do tej pory przedni gdyż na własnej siłce nie mam stojaków a zarzucać 1..kg nad głowę nie wchodzi w gre , wiec dawałem przednie i ciężar był taki żeby krzywdy sobie nie zrobić przy zarzucaniu go . Ale teraz myśle to zmienić bo bede miał dostęp do full osprzętu. Co do zdj klatka kuleje i to konkretnie ale barki mam [...]

[...] na nie obecnie, jak na teraz to przyszła lipaza i jest podwyższona norma jest 13-60 a mój wynik to 82 IU/L resztę dodaję jako załącznik iniejcja na tych wynikach jest w dniu poprzedzającym badanie 100mg mprolongatum estro niskie, bo jadłem mocno przez kilka dni symex, jak widać słusznie, bo na tyle co zjadłem mam wynik na 7 a jadłem 1/2 [...]

[...] ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) Infernol Dzięki Wielkie :D Wczoraj ze znajomym robiłem plecy w nowym McFit'cie na Placu Zawiszy, siłka według mnie na 5- bo [...]

Co w tym złego że 3g białka? Raz w tygodniu jem łososia. Czemu ograniczyć pieczywo? Warzyw jest spokojnie 500g+. Wiem że split na 3-4 dni najlepiej, ale ja mam tylko 2 dni na siłownię.

30 Grudzień - 2 Styczeń - Przerwa 3 Styczeń - 3km (14') - Rozgrzewka - 4x300m - Siłownia: brzuch, nogi Uwagi: Kilka dni leczyłem łydkę, dziś pierwszy trening w tym roku, lekko, potem siłka. Pozytywnie;]

[...] :) 9 Luty - 8km cross - Rozgrzewka - 10x100m przebieżki - Siłka: Brzuch, plecy Uwagi: Takim dobrym tempem pomykaliśmy po lesie. Lepiej się już czuje. Może dlatego że całe 2 dni przespałem ? Tak, jestem rasowym stoperem już 4-ty rok. Biegać zacząłem bo lubiałem i zapisałem się do klubu od tego roku już. Więc i to i to Pisałem, i się usunął mój [...]

Hej No ładnie, widzę lepszego specjalistę od biegów na tym forum chyba nie znajdę. Sorki że spamuje w temacie ale to dosłownie parę pytań. Zacznę od tego że z powodów zdrowotnych siłownia, nawet pompki itp zostały wykluczone z mojego życia, więc postanowiłem zadbać o sylwetkę biegając. Tylko teraz z racji tego że jeszcze nigdy nie robiłem tego na [...]

[...] Wielkie ! ;-) 31 Marzec - 3km - 5km ciągu (17:09) t/31/22/19 - 2km Uwagi: 3:25.8 min/km. Dzisiaj odmiana, śnieg z deszczem :-). Mimo tych fatalnych warunków pobiegłem ładnie (RŻ trening) i nie ma maksa więc jest dobry prognostyk na 14 Kwiecień, ale boję się o kolkę... Bądź co bądź mocno zakończyłem ten fatalny miesiąc. Podsumowanie Marca [...]

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20. Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak: Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa Środa: 10-14 km w II zakresie Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty Niedziela: 14-16 km w I zakresie Rozdzielić [...]

[...] Redukcja Wagi i tkanki tluszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy ECA, TCM, WPC, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze ECA 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od TCM, WPC, BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny Stała suplementacja 7g przed i po treningu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Prosze bardzo: 1.ckd-ladowanie co7-14dni 2.skd-bezladowan 3.tkd-ladujesz przed treningiem25-50g wegli i/lub po treningu25-50g i w czasie dnia do 30g wegli spozywasz ,ladowania robi sie zadko co 14-30 dni 4.NHE- ladujesz w 4 i 7 dniu w 2 ostatnich posilkach minimum 100g w kazdym posilku. Wiec jak widzisz roznia sie ladowaniami i na NHE nie tutyjesz [...]

[...] 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy shock,nox pump,nox stack,detonator 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 7miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]